С каждым вдохом произносите про себя «принимаю», а с выдохом – «отпускаю». Можете дополнить медитацию любыми словами, которые в данный момент у вас возникают.

Например:
Принимаю любовь, отпускаю боль.
• Принимаю счастье, отпускаю обиды.
• Принимаю себя, отпускаю себя.