• Прыжки на месте + комплекс отжиманий – Выполните десять прыжков на месте с последующими десятью отжиманиями. Повторите от пяти до десяти раз подряд, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Выполнение всего цикла должно занять у вас примерно от 3 до 5 минут, если вы делаете это интенсивно.

• Отжимания и приседания – Выполните десять отжиманий затем десять приседаний – желательно повторить цикл от пяти до десяти раз. При выполнении приседаний, начните с положения стоя, затем сделайте выпад бедрами назад, сгибая при этом ноги в коленях (представьте себя сидящим в кресле). Поддерживайте естественный изгиб в спине и убедитесь, что при сгибании ваши колени не выходят за уровень пальцев ног.

•Упражнения на пресс – Начните от десяти до двадцати подъемов туловища, затем выполните комплекс обратных упражнений, поднимая выпрямленные ноги. Затем, выполняйте комплекс, поднимая одновременно плечи и ноги. В