Ранний подъем (05:00–06:00). Люди ложатся после 00:00 чаще всего по одной причине – им не хватает личной свободы, времени на себя. Два часа рано утром – время, которое вы тоже можете полностью посвятить себе, даже если очень загружены.
Обеденный сон. Научно подтверждено, что двухфазный сон в сочетании с коротким отдыхом в середине дня – более здоровый режим. Вы почувствуйте себя лучше и активней. Это как перезагрузка. Если работать с самого утра нон-стоп, после четырнадцати-шестнадцати часов состояние организма ухудшается, и от былой продуктивности остается совсем немного. Исчезают и мотивация, и энергия. Обеденный сон решает проблему.
Бег. Основа дисциплины и отличный способ самовоспитания. Бегать рано утром – большое удовольствие. Город выглядит пустынным, будто весь мир предоставлен только вам. Во время пробежки в столь приятном одиночестве часто приходят хорошие идеи.
Водный баланс. У каждого человека своя индивидуальная норма. Высчитать ее можно по формуле, опираясь на вес, рост, возраст и уровень физической активности. Базовая формула: умножьте 35 мл на вес вашего тела в кг, и вы узнаете, какое количество воды необходимо вам выпивать на протяжении суток. То есть человеку с весом тела в 65 кг на протяжении дня следует выпивать чуть больше двух литров воды. Я рекомендую скачать приложение для фиксации водного баланса и в нем, заполнив простые параметры, получить расчеты для себя. Вода – один из фундаментальных ресурсов, необходимых организму. Она влияет на продуктивность и здоровье в целом. Следить за водным балансом важно и нужно.
Фруктово-овощной смузи. Современный человек часто недополучает витамины и микроэлементы из дневного рациона. Чтобы обеспечить организм всем необходимым, нужно съедать каждый день большую тарелку фруктов и овощей. Не все готовы тратить столько времени и денег на свое питание, поэтому зеленый смузи – отличное решение. Учеными доказано, что в зелени больше всего полезных веществ. Поэтому зеленый смузи натощак за полтора часа до основного приема пищи – лучшая забота об организме. Пейте смузи по утрам и чувствуйте себя лучше.
Контрастный душ. Способ прокачать свой иммунитет, стать устойчивым к холоду и простуде, избавиться от лени и апатии, которые часто появляются с утра. Следуя данной привычке регулярно, вы забудете о болезнях и будете чувствовать себя более энергичным.