Полезная практика:

Вспомните ситуацию, которая вас сильно задела. Или ту, в которой вы последний раз винили себя, боялись, злились, стыдились, обижались и т. д. (в соответствии с вашим запросом из главы 5).

Шаг 1. Устройтесь поудобнее, сделайте глубокий вдох. На выдохе — закройте глаза. Представьте, что вы снова там, в той ситуации. Вспомните окружавшее вас пространство, что вы чувствовали в тот момент, о чем думали.

Шаг 2. Теперь представьте, что там появляется более взрослая, мудрая версия вас, та, что живет в настоящем.

Шаг 3. Станьте собой из сегодняшнего дня, подойдите к более юному себе и передайте какие-то очень важные слова из настоящего, которые вы там должны знать.

Шаг 4. Скажите: «Ты делал (а) все, что мог (ла) в тот момент. Я всегда рядом и поддержу тебя» и обнимите более юного себя с любовью и принятием, дайте себе всю необходимую поддержку и опору.

Шаг 5. Позвольте себе прочувствовать эти слова. Осознайте, что теперь вы можете выбрать новые реакции, новые действия, новую жизнь. Ведь у вас есть поддержка и опора в лице себя самого.

Шаг 6. Сделайте глубокий вдох, затем медленный выдох, откройте глаза и вернитесь в настоящий момент.