Не важно, хотите Вы накачать спину или другую мышечную группу, очень важно укладываться в 40 минут или максимум один час тренировки. Дело в том, что уровень тестостерона повышается, как только Вы начинаете свою тренировку, это происходит потому, что организм реагирует на нагрузку выбросом стрессовых гормонов. На сороковой минуте тренировки уровень тестостерона достигает своего максимума, после чего ему не остается ничего другого, как начинать снижаться. И вот, спустя ещё двадцать минут, уровень тестостерона падает так низко, что тренировка становится вообще бессмысленной.