Упражнение 3: «полуплуг»
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину на пол. Держась руками за неподвижную опору, поднимайте и опускайте ноги на 90 градусов или чуть больше. При поднятии ног старайтесь слегка отрывать таз от пола (фото 20 a, б, в). В одном подходе нужно делать до 5–10 повторений. Это упражнение «адресовано» средней части туловища и позвоночника, пояснично-грудному отделу позвоночника и внутренним органам: кишечнику, желчному пузырю, почкам.