бобовые, дрожжи, семена подсолнечника, курица, свинина и говядина.

• Витамин С — апельсины, киви, лимоны, грейпфрут, гуаява, брокколи, перец, цветная капуста, клубника, помидоры, капуста и шпинат.

• Витамин D — красная рыба, форель, говяжья печень, масло печени трески, топленое масло, яичные желтки и безопасное пребывание на солнце. Существуют приложения, которые помогут определить, сколько времени вам нужно пробыть на солнце, чтобы получить достаточное количество витамина D в зависимости от того, в какой местности вы живете.

• Витамин Е — семена подсолнечника, миндаль, авокадо, шпинат, тыква, киви, брокколи, форель, оливковое масло и креветки