Сначала лягте на коврик навзничь. Вытяните руки, ноги и сделайте несколько вдохов. Это начальная поза. Асана называется Шавасана.

Согните колени так, чтобы ноги составляли угол 90° с бедрами.

На выдохе поднесите колени к груди.

Одновременно поднимите голову, чтобы приблизить ее к коленям.

Удерживайте эту позицию несколько секунд, а затем отпустите.

Во время удержания позы сохраняйте нормальное дыхание.