исходное положение — лежа на спине, руки расположены вдоль тела, ноги
согнуты в коленях. На вдохе поднимаем ягодицы над полом и напрягаем
мышцы тазового дна (5—10 секунд), задерживаем дыхание. На выдохе —
занимаем исходное положение. Выполняйте данное упражнение от 10 до
30 раз. Для начала достаточно и десяти повторений. Разновидность этого
упражнения в том, что его можно делать подняв ноги на возвышенность
или на большой мяч. Бонус — укрепление мышц ягодиц.