Основные фразы этого аутотренинга следующие: «Да, я не должен умереть», «Да, я проживу вечно», «Да, я получаю удовольствие» и «Да, я выздоравливаю». Эти фразы следует говорить тихим шепотом (восприятие ушами усиливает эффект). Фразы проговариваются по очереди. Каждая фраза или же фразы, объединённые, как это предлагается ниже, попарно, проговариваются с закрытыми глазами примерно в течение сорока пяти секунд (этот срок представляется оптимальным, хотя в каждом конкретном случае может изменяться в соответствии с Вашими ощущениями, например, в соответствии с исчезновением чувства комфорта при произнесении фразы или сочетание фраз, что является сигналом к переходу к другой фразе). В принципе, фразы можно объединить попарно, например, следующим образом: «Да, я не должен умереть, да, я проживу вечно» и «Да, я получаю удовольствие, да, я выздоравливаю». Однако оптимальным представляется проговаривание первых двух фраз, объединённых вместе, и проговаривание последних двух фраз по-отдельности.