Если нет рядом специалиста, который вас проведет по этому пути, то можно попробовать разные инструменты.

— Точка фокусировки. Вы можете фокусироваться мысленно на человеке, или на своем дыхании, или на предмете. После того как вы сфокусированы и из головы ушли лишние мысли, переводим свой внутренний фокус на объект и смотрим его состояние.

— Представить эмоцию другого человека как шар, заглянуть в него и посмотреть, что там за чувство.

— Картинки. Когда вы думаете про объект эмпатии, в голову могут идти картинки совершенно его не касающиеся, но в них видно, какая там эмоция или чувство.

— Внутренний диалог. Прислушивайтесь к себе, ответ может прозвучать внутри вас. Главное научиться правильно и точно задавать вопрос. Например: что он чувствует сейчас?

— Подсказки. Обращайте внимание на подсказки, что происходит вокруг вас, картинки, звуки, мозг может