Упражнения, включающие в работу передние дельты:
• Жим лежа на наклонной скамье (грудь).
• Жим лежа на горизонтальной скамье (грудь).
• Жим лежа на скамье с обратным уклоном (грудь).
• Все виды отжиманий под различными углами.
• Отжимания на брусьях (грудь-трицепс).

Упражнения, включающие в работу задние дельты:
• Тяга гантели в наклоне одной рукой (спина).
• Тяга штанги в наклоне (спина).
• Тяги блоков (спина).