тараюсь есть примерно 5 раз в день. Мой примерный рацион:

Первый прием: сложные углеводы, различные каши по вкусу.

Второй прием пищи: сложные углеводы: гречка, бурый рис, макароны из цельнозерновой муки или муки второго сорта, сырые овощи.

Третий-четвертый прием пищи: нежирная говядина, рыба, куриное филе, индейка, яйца, сырые овощи.