Каждое утро записывай ответы на следующие вопросы:
— какое у меня настроение?
— как я себя чувствую?
— что я планирую сделать для себя сегодня?
— что я планирую сделать для близкого человека сегодня?
— что я планирую сделать для всего мира сегодня?
Не переживай, что это должно быть что-то глобальное. Например, для себя я сегодня планирую сходить на маникюр, для мужа хочу приготовить его любимое блюдо, а для мира я постараюсь целый день не сплетничать и делиться лишь хорошими новостями. С практикой ты заметишь, как такие простые действия повышают настроение.

Вечером запиши ответы на следующие вопросы:
— кому и за что я благодарна сегодня? (не забывай благодарить и саму себя, и Вселенную, и конкретных людей);
— чему я научилась сегодня?
— что я осознала сегодня?
— что я готова отпустить сегодня?