ДОМАШНЯЯ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА
Для нее понадобятся только коврик и гантели. Тренировка круговая, потому делаем все в три круга. Занимает максимум двадцать пять минут, лучше приступать сразу с утра.

• Работа на пресс

Упражнение 1.

Держим обе ноги на весу, отрываем лопатки и тянемся к ноге.

Делаем двадцать повторений, меняем ногу – и снова делаем двадцать.

Упражнение 2.

«Велосипед», прорабатывающий косые мышцы живота.

Тянем правый локоть к левой коленке – и так тридцать раз. Меняем руки и ногу – и повторяем еще тридцать.

• Ягодицы/ноги/плечи

Упражнение 1.

Приседаем и поднимаем от груди наверх гантелю (или гирю, но с разумным весом) – двадцать повторений.

Упражнение 2.

Прыжки в стороны, тридцать раз.

• Работа на плечи

Обычные махи в стороны и вперед – двадцать раз.