«Здесь и сейчас». Главная идея этой техники – сосредоточение на настоящем моменте, тех внутренних ощущениях и выполняемых действиях, которые проделываются человеком в данный конкретный момент времени. Человек должен полностью сосредоточиться на поступающих от органов чувств ощущениях и оказаться полностью поглощенным тем, что он видит, слышит, осязает и обоняет в настоящий момент вокруг себя, и думать только об этих ощущениях.

Необходимость обращения к данной технике обусловлена тем, что современный взрослый человек практически не способен «жить настоящим», так как в голове он постоянно перемалывает и пережевывает совершенные ошибки и нерешенные и ожидаемые проблемы: нужно написать отчет, выполнить план, доделать проект,