«Замещение мыслей» на практике:

1. Определите свою дезадаптивную мысль. Подумайте: каковы дежурные высказывания вашего внутреннего критика?

2. Запишите свою дезадаптивную мысль.

3. Запишите свою замещающую мысль.

4. Практика, практика и еще раз практика. Заставьте свой мозг работать по-новому. Храните свой список в кошельке или сумочке, чтобы вы могли доставать его в любое время