Старайтесь спать от семи с половиной до девяти часов в сутки, это необходимое и достаточное количество сна.

– Не ложитесь спать голодной! Советую перекусить или даже поужинать за полчаса-час до сна. Почему нужно делать именно так – расскажу чуть позднее.

– Спите в тишине и темноте. Проветривайте комнату перед сном. Если что-то мешает – используйте беруши и повязку на глаза. Я сам уже шесть лет каждую ночь сплю в берушах – полет прекрасный.

– Ваша постель должна быть удобной. Правильно выбирайте матрас с учетом вашего веса, позы во время сна и личных предпочтений.

– Обязательно включайте физическую активность в ежедневный распорядок. Утром вы занимаетесь или вечером – не имеет большого значения.

– Если мысли не дают уснуть – потратьте 20 минут перед сном на то, чтобы записать их.