Еще одна эффективная техника — это дыхание «4–7–8». Краткая формула техники: вдох носом (4) — задержка дыхания (7) — выдох ртом (8). И еще одна важная особенность данной техники: ваш язык должен быть прижат к нёбу. Чтобы в таком положении получилось сделать правильный выдох, вытяните губы трубочкой и выдыхайте, будто дуете на что-то горячее. Приступим: вдыхайте глубоко носом и считайте про себя от одного до четырех. Затем задержите дыхание, считая от одного до семи. Теперь, считая от одного до восьми, выдыхайте через рот. Ваш выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.