Теперь используйте то, чему вас научила эта книга: сидеть, лежать, расслаблять тело и входить в состояние присутствия, наблюдая за дыханием, но не контролируя его; нащупать фокус тишины и позволить мыслям разместиться на заднем плане.

Создайте интенцию для медитации. Помните, что вы не просто выполняете упражнение для себя. Вы действуете в интересах всех, кто вас окружает, без исключения.

Постепенно перенесите фокус внимания на дыхание.

На каждом выдохе представляйте себе: все, что переживается вами как нежелательное и лишнее, мешающее вашей жизни, выходит из вас в виде