план:

Ситуация: я начал(а) нервничать в среду на уроке математики, когда учитель задал сложное домашнее задание.
Мысли: «Я не смогу сделать его правильно и провалюсь, а если попрошу друзей о помощи, они подумают, что я тупица».
Физическое ощущение: у меня напряглись мышцы.
Поведение: я до последнего откладывал(а) дела, а потом все пришлось делать наспех в последнюю минуту.