Дыхание «четыре на четыре». Сочетание спокойного дыхания и визуальных образов переключает фокус внимания и отвлекает от негативных переживаний. Представьте перед собой квадрат. Вы делаете вдох и скользите взглядом по одной из его сторон, мысленно считая до четырех. Затем переходите к другой стороне и задерживаете дыхание, также считая до четырех. Третья сторона — длительный выдох, тоже на четыре счета. Вот вы добрались до последней стороны, снова задержите дыхание, считая до четырех. Краткая формула техники: вдох (4) — задержка дыхания (4) — выдох (4) — задержка дыхания (4). Повторяйте цикл дыхания несколько минут, пока не почувствуете, что волна тревоги спала.