Техника такова: сжали-подтянули-отпустили. Расслабление также важно, потому что только так можно получить результат от тренировок. Надо уметь сохранять расслабленность тела во время прокачки интимных мышц и не зажиматься в этот момент. Хорошо, если вы научитесь тренироваться в разных позициях: и сидя, и лежа, и полулежа. Обязательно следите за дыханием. Оно должно оставаться ровным и не сбиваться.

«Жим» – динамичное упражнение. Каждую секунду сжимаете и подтягиваете вагинальные мышцы. Акцент – на вагинальный сфинктер. Если не получается делать сжатие каждую секунду, подстраивайте ритм тренировочных сокращений под ваши вдохи и выдохи. Сокращение – выдох. Расслабление – вдох.

«Жим с удержанием» – статичное упражнение. Сокращаете мышцы, подтягиваете и удерживаете.