первой и второй. Дышать необходимо носом, язык находится в привычном положении. Начать нужно с первого круга, где три равномерные фазы, длиной 5 секунд каждая, сменяют друг друга: вдох носом (5) — задержка дыхания (5) — выдох носом (5). На последующем круге сокращайте фазу задержки дыхания на одну секунду, и увеличивайте фазу выдоха на то же время. Повторяйте циклы, пока не дойдете до последнего круга, в котором будет вдох носом (5) — выдох носом (10).