Формула самонастроя на здоровый сон для лиц, страдающих бессонницей:
• Сон мне необходим.
• Сейчас я начну засыпать. Я засыпаю, засыпаю.
• Сон укрепит мою нервную систему и поможет лучше справляться с работой.
• О делах и событиях дня я не думаю.
• Я совершенно спокоен. Я засыпаю все крепче и крепче.
• Считаю до 20.
• Один. Два.
• На счете «20» я усну.
• Веки начинают тяжелеть.
• Три. Четыре.
• Мне все сильнее и сильнее хочется спать.
• Пять. Шесть.
• Я сейчас засну.
• Семь. Восемь
• Веки плотно сомкнулись.
ЗДОРОВЫЙ СОН
• Дремота овладевает мной все сильнее и сильнее.
• Девять. Десять.
• Сон все больше и больше охватывает меня.
• Одиннадцать. Двенадцать.
• Я проснусь только в… часов (укажите время, в которое вы планируете проснуться).
• Тринадцать. Четырнадцать.
• После такого хорошего сна я буду чувствовать себя бодрым и работоспособным.
• Пятнадцать. Шестнадцать.
• Мои мысли начинают путаться.
• Семнадцать. Восемнадцать.
• Мне уже трудно становится считать.
• Я уже сплю.
• Девятнадцать! Двадцать!
• Сплю…
Эту формулу или ее часть следует повторять ежедневно.