Вот упражнения для разных групп мышц, которые можно выполнять в перечисленной последовательности.
1. Сильно сожмите пальцы в плотный кулак, так, чтобы ощутить напряжение не только в кисти, но и предплечье.
2. Откиньте голову назад и медленно поворачивайте ею из стороны в сторону.
3. Поднимите плечи как можно ближе к ушам и, удерживая их в этом положении, постарайтесь прижать подбородок к груди.
4. Поднимите брови как можно выше и широко откройте рот.
5. Крепко сожмите челюсти и оттяните уголки рта назад.
6. Зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос.
7. Сделайте глубокий вдох (уже в рамках мышечной релаксации, а не дыхательных упражнений) и задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните и продолжайте дышать как обычно.
8. Напрягите мышцы брюшного пресса.
9. Выгните спину, стараясь сблизить лопатки.
10. Напрягите мышцы бедра, держа колено в напряженном полусогнутом положении.
11. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы.
12. Вытяните ступни вперед и сожмите пальцы.
После десяти повторов вы станете делать все упражнения автоматически.