Техника переключения состоит в том, чтобы выполнить экспозицию при панической атаке или навязчивых мыслях и, уже захлебываясь ужасом, перейти к другому виду деятельности: читайте, пишите, занимайтесь садом, готовьте, делайте уборку, осваивайте гитару... И продолжайте свое занятие, пока не наступит время сна.
При этом очень важно не путать переключение с избе­га­нием. Избегая, вы усугубляете свою проблему. Это контр­продуктивный путь. Давайте уясним, в чем разница.
Переключение означает:
приготовиться смириться с дискомфортом на какое-­то время;
перенести внимание на другую задачу, чтобы лучше блокировать разум;
продемонстрировать разуму каким-либо действием, что он не имеет власти над вами.
Избегание означает:
стремиться любым способом к тому, чтобы дискомфорт исчез;
искать выход сию же минуту;
отказываться от экспозиции;
не желать дискомфорта;
не принимать тот факт, что лечение включает многократное воздействие негативных эмоций.
Переключаясь, вы не касаетесь того, что приносит вам страдания, а надеетесь отыскать в них комфорт, ведь абсолютное принятие подразумевает ощущение удобства даже в состоянии паники.