сгибание ног в коленных суставах, стараясь достать (не обязательно!) коленом локоть, поочередно.

Сначала по 10 повторов каждой ногой, затем 15, 20 и т. д. Можно довести количество движений ногами по 100 каждой. Это заменяет ходьбу, бег и приседания. Заодно тренируется сердечно-сосудистая система.

Каждое движение коленом вперед, к локтю, сопровождается выдохом.

Торопиться не надо. Зимой росу заменить снегом. Только не кататься, как по росе, а ложиться всем телом