. Для красивой попы обязательно тренируй стопы. И в рифму, и правильно сказано. Если главе про стопы уделила минимум своего внимания, то возвращайся и переосмысляй.
2. Начни с мобильности тазобедренного сустава. И кроме упражнений просто полюби двигаться. Активная ходьба с широким шагом уже шикарно тренирует разгибание, а ещё пройдись бочком по низкому бордюру в обе стороны и мягко повращай восьмёрки тазом. Это не требует особых умений, зато питает сустав.
3. Накачать попу можно только с весом, так как собственного веса тела для гипертрофии недостаточно, но не стремись тягать по 40–50 кг, как наставляют в залах. Движение в 3D учит мышцы за одну тренировку работать в разных направлениях и включает не только мускулы тела, но и мозг. Я записала для тебя умную тренировку для ягодиц, которая вполне может быть впоследствии скомбинирована с классическими приседаниями, румынской тягой и т. п.
ТОЛЬКО НЕ С ПОНЕДЕЛЬНИКА! Система мини-тренировок для тех, кто хочет подтянутое тело, молодое лицо и крепкое здоровье
·
Дарья Орлова
