Напротив каждого случая запишите, что тогда чувствовали. Необходимо снова мысленно вернуться в прошлое, детально все представить и заново прожить. Начинайте предложение «Когда я вспоминаю об этом, чувствую…». Зафиксируйте все, что приходит в голову. Дышите и замечайте ощущения тела.

Затем напишите письмо каждому участнику событий. Что бы вы сказали сейчас? Как бы защищались? Как вы оцениваете этот поступок теперь? Позвольте себе любые эмоциональные высказывания. Пусть ваши переживания останутся на бумаге. Освободитесь от них.

Далее запишите, какого поведения и реакций от себя и других вы стали бояться после случившегося. Какие проявления запретили себе? Что вы стали предпринимать, чтобы справиться с похожими ситуациями?