мышцы живота – это позволит вам продлить задержку. Затем выдохните.
Далее вам необходимо медленно и плавно вдохнуть, чтоб вдох не получился слишком резким. Выдыхать нужно в течение минуты. Повторять данное упражнение необходимо 2-4 раза в день.
Задержку дыхания на выдохе необходимо увеличивать постепенно. Процедура оказывает выраженный терапевтический эффект при многих заболеваниях, в том числе и при бессоннице.
При помощи вышеописанных упражнений человек быстро снимает стресс, что помогает ему уснуть в течение 10-15 минут.