Так что когда тренируете мышцы пресса и спины для единоборств, делайте в скоростно-силовом режиме. Схема тренировки такова: упражнение выполняется в максимальном быстром темпе за 2—3 секунды через 8—10 секунд отдыха. Это одно повторение. 8—10 повторений в серии. 2—3 минуты отдыха между сериями. На начальном этапе достаточно одной серии. Периодичность раз в неделю. Через 5—6 недель можно добавить еще одну серию. Обратите внимание на индивидуальные возможности спортсменов