Пример тренировки для грудных мышц и спины
1. Отжимания от пола с коленей, либо отжимания волной, либо жим гантелей лежа на фитболе, либо парный жим.

2. Становая тяга.

3. Разведение рук на фитболе.

4. Тяга гантели в наклоне

5. Лодочка.

6. Планка.

Пример комплексной тренировки
1. Приседания, либо приседания плие, либо подъемы на возвышение, либо жим ногами с напарником.

2. Отжимания от пола с коленей, либо отжимания волной, либо жим гантелей лежа на фитболе, либо парный жим.