Несколько хороших привычек, которые могут помочь:
Старайтесь спать полных восемь часов каждую ночь.
Избегайте кофеина после 14:00.
Избегайте употребления вечером продуктов, которые могут нарушить ваш сон.
Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер; просыпаться в одно и то же время каждое утро
Создайте спокойную обстановку для сна; убедитесь, что ваша кровать удобная, и поддерживайте в комнате оптимальную температуру для сна.
Используйте успокаивающую технику, например медитацию, чтобы помочь себе расслабиться каждый вечер перед сном.
Вы можете быть удивлены тем, насколько меньше стресса вы чувствуете, когда не устали. Следование хорошим стратегиям может помочь, если у вас возникли проблемы с качественным сном во время стресса. Вы не только будете лучше спать, но и будете чувствовать себя лучше в течение всего дня.
Найдите фитнес-привычку, которая подойдет именно вам
Мы все слышали советы правильно питаться и заниматься спортом. Однако в условиях плотного графика может быть сложно вписаться в тренировки, особенно если вы чувствуете усталость от стресса.
Сделайте это привычкой
Одна из эффективных стратегий, позволяющих сделать фитнес регулярной частью вашей жизни, — это выработать привычку заниматься спортом на основе других ваших привычек: либо присоедините тренировку к утреннему распорядку, или к привычкам во время обеда, либо сделайте ее регулярной частью вашего вечера.
Например, если вы сделаете утреннюю пробежку частью своего распорядка подготовки к работе, это произойдет с гораздо большей вероятностью, чем если вы будете ждать, пока вам не захочется пробежки, и у вас появится свободное полчаса, особенно если вы ведут напряженную жизнь, как и большинство из нас, и к концу дня устают.
Старайтесь спать полных восемь часов каждую ночь.
Избегайте кофеина после 14:00.
Избегайте употребления вечером продуктов, которые могут нарушить ваш сон.
Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер; просыпаться в одно и то же время каждое утро
Создайте спокойную обстановку для сна; убедитесь, что ваша кровать удобная, и поддерживайте в комнате оптимальную температуру для сна.
Используйте успокаивающую технику, например медитацию, чтобы помочь себе расслабиться каждый вечер перед сном.
Вы можете быть удивлены тем, насколько меньше стресса вы чувствуете, когда не устали. Следование хорошим стратегиям может помочь, если у вас возникли проблемы с качественным сном во время стресса. Вы не только будете лучше спать, но и будете чувствовать себя лучше в течение всего дня.
Найдите фитнес-привычку, которая подойдет именно вам
Мы все слышали советы правильно питаться и заниматься спортом. Однако в условиях плотного графика может быть сложно вписаться в тренировки, особенно если вы чувствуете усталость от стресса.
Сделайте это привычкой
Одна из эффективных стратегий, позволяющих сделать фитнес регулярной частью вашей жизни, — это выработать привычку заниматься спортом на основе других ваших привычек: либо присоедините тренировку к утреннему распорядку, или к привычкам во время обеда, либо сделайте ее регулярной частью вашего вечера.
Например, если вы сделаете утреннюю пробежку частью своего распорядка подготовки к работе, это произойдет с гораздо большей вероятностью, чем если вы будете ждать, пока вам не захочется пробежки, и у вас появится свободное полчаса, особенно если вы ведут напряженную жизнь, как и большинство из нас, и к концу дня устают.
