— Пациент записывает на листе бумаги несколько своих частых и болезненных мыслей, например, «Я должен быть лучшим», «Если я не получаю восхищение, значит, я ничто».
— Затем пациент использует технику диффузии: каждую мысль нужно произнести с добавлением фразы «Я просто думаю, что…» или «Эта мысль говорит мне, что…». Например, вместо «Я должен быть лучшим» — «Я просто думаю, что должен быть лучшим».
— Пациент осознает, что мысли — это лишь внутренние переживания, а не реальность, что помогает снизить влияние этих мыслей на самооценку.
