Приседания. Встаньте в положение ноги на ширине плеч. Медленно приседайте настолько глубоко, насколько вам позволит растяжка, для удобства можно руками придерживаться за стул. Задержитесь в приседе и, досчитав до 5, медленно поднимайтесь; повторите упражнение 2–3 раза.
Растяжка внутренней поверхности бедра. Сядьте на пол, соедините ступни друг с другом, а ноги, сомкнутые в коленях, разведите в разные стороны. Подтяните лодыжки настолько близко к телу, насколько вам комфортно, при этом старайтесь максимально прижимать колени к полу. Вы должны почувствовать растяжение внутренней поверхности бедер. Досчитайте до 10. Повторите упражнение 2–3 раза.
