Хотелось прочесть матчасть, раз уж я упала лицом в ЗОЖ. Пока осваивала новую подписку Букмейта на платформе Яндекс-Плюс (убрали из доступа книги о пропаганде, ЛГБТ-тематику и проч. нежелательное для политики нашей правящей власти), нашла много нового и полезного, например, добавили кучу книг издательства МИФ, коих раньше не было. На глаза попалась "Книга ЗОЖника" авторства Максима Кудерова, разработчика проекта https://zozhnik.ru/, где лежит много полезных статей, диет, калькуляторов ИМТ и БЖУ. Книга простая, и для тех, кто уже занимался спортом и рационом питания, новой информации там не окажется. Я проглядела блог и пришла к выводу, что книга - это все тот же самый блог, только в печати! Поскольку вся информация и там, и там подкреплена ссылками на исследования, то вопрос лишь в том, в каком виде удобнее получать эту информацию.
Общая идея книги: делайте так, как нравится, и не переусердствуйте. Понравился пассаж о воде, я сама до сих не поняла, сколько воды надо пить: "Одни источники пестрят информацией про строго необходимые два литра в сутки, кто-то говорит про три или даже четыре литра, а некоторые вообще предлагают не учитывать в этом количестве другие жидкости, типа чая, кофе, супов". А выход-то простой: "Самый простой и точный ориентир — цвет мочи: если она светлая / светло-желтая — у вас все в порядке. Если цвет насыщенно-желтый или темный — у вас обезвоживание, вам нужно больше жидкости."
С едой тоже гармонично: "И ни в коем случае не накладывайте табу на свою любимую еду, даже если это фастфуд. Специалисты не видят ничего плохого в том, чтобы около 10% от калорийности рациона «отдавать» сладостям и фастфуду, просто держите объемы порций под контролем". Книга подкрепляет идеи опытами: вне зависимости от того, что ест человек, если имеется дефицит калорий, человек худеет. Все просто, и не важно, питаешься в МакДональдс или паровыми котлетками.
Про физические упражнения тоже полезно: "Умеренность важна в тренировках: именно то, что вы лишь изредка доходите до предела и позволяете себе полностью восстановиться между занятиями, и развивает вас". Описываются различные типы упражнения, аэробная, анаэробная нагрузка, силовые и так далее. Но информации этой слишком мало, ее недостаточно, чтобы применить на практике.
В общем и целом, книга очень простая, подходит для полных новичков в спорте. Есть подробная информация обо всех витаминах, какие нужны и для чего, в чем содержатся и так далее. Мне кажется, вышло несколько поверхностно, зато справочно.
