Одна из самых полезных привычек для нашего ментального здоровья – не принимать все, что происходит вокруг нас, на свой счет.
1. Я и только я несу ответственность за свое счастье, за свои ценности и за свои мечты.
2. Меня можно любить без всяких доказательств – и я могу любить другого человека всем своим сердцем, позволяя ему нести ответственность за его жизнь.
3. Я могу вынести расставание с тем, с кем мне не по пути.
Жажду любви можно утолить лишь любовью.
Травмы, полученные в отношениях, можно исцелить лишь посредством близости с другими людьми.
Никаких «ах если бы» не существует. Это моя жизнь, и в ней есть только такие исходные данные. И я решаю, что с ними делать – убегать в мир грез или же решиться играть с тем, что у меня есть, выигрывая партию за партией и наконец получая на руки действительно хороший расклад.
Мы можем быть принятыми только тогда, когда решаемся открыться. Иначе мы замыкаемся в себе, отрекаемся от мира и продолжаем писать историю травмы – уже собственноручно.
Ты не мог повлиять на это, это было несправедливо и неправильно, никто – и ты в том числе – такого не заслужил. Травма влияет на нашу нервную систему, на наш мозг, на наше тело, на наши когнитивные функции. Так же как и исцеление.
• Твоя реакция – это нормальная реакция на ненормальную ситуацию.
• Не травма сделала тебя сильнее; ты – тот, кто выжил, несмотря на травму. Ты сделал себя сильнее. Ты, твоя психика, твое тело настоящие герои, выжившие на войне.
• Это нормально – чувствовать то, что ты чувствуешь сейчас.
• Самые печальные истории других людей не способны обратить вспять изменения, произошедшие в твоем
Мне жаль, что вашей психике приходилось постоянно сражаться за вас.
Мне жаль, что вам так рано пришлось стать храбрыми и сильными.
Мне жаль, что не было пространства, в котором вы смогли бы найти безопасность и расслабленность.
Мне очень жаль.
Но я надеюсь, что вы не забываете о маленьком ребенке, которому пришлось пройти через все эти испытания. О том, кому пришлось адаптироваться к жестоким условиям его детства. О том, кто выжил, несмотря ни на что.
И я надеюсь, вы осознаете, что у этого выживания была своя цена. Что вы не будете винить этого ребенка за то, как он выживал. Полагаю, у него не было выбора. Полагаю, он старался изо всех сил подарить себе будущее – то настоящее, в котором вы живете прямо сейчас.
Эскалация негатива может выглядеть как крики друг на друга, использование нелицеприятных слов в адрес друг друга, необоснованная критика
Наша культура романтизирует стресс. Люди, достигающие высот, признают свою чрезмерную загруженность, но это подается под соусом некой гордости за себя – как доказательство того, что они действительно успешны. Идеалы современного мира очень противоречивы. С одной стороны, мы превозносим такие ценности, как здоровье, отношения, семья, сообщество и work-life balance, с другой – мы восхищаемся людьми, которые демонстрируют совершенно другое поведение, что заметила Элизабет Стэнли в книге Widen the window (38, с. 33), например, полностью загружают работой все свои выходные, хронически недосыпают, проявляют склонность к трудоголизму.
Мы будто пытаемся усидеть на двух стульях одновременно, ведь культура трудоголизма совершенно несочетаема с культурой заботы о себе. Для того чтобы полноценно функционировать, нам необходимо высыпаться, нам необходимо хорошо питаться, нам необходимо давать своему телу достаточно движения, нам необходимо бывать на свежем воздухе, нам необходимо бывать среди наших близких людей – но все это требует нашего времени. И пока мы не признаем тот факт, что у нашего организма есть ограничения, мы будем снова и снова бежать по замкнутому кругу, не успевая просто-напросто жить.
Удовольствие не отменяет ни дисциплину, ни пользу. Это просто другая важная сфера нашей жизни. Вы же не строите диалог с самими собой через подобные конструкции: «Я так много провел(-а) времени с друзьями, и в награду я позволю себе сходить на ужин с женой (мужем)» или «Я так хорошо выспался, и в награду я позволю себе поесть». Ведь вы знаете, что дружба и отношения, сон и питание – это разные сферы, которые не зависят друг от друга, важные по-своему. Так же, как удовольствие и польза!
Но удовольствие, так же как и забота о себе, требует времени. Так кто же вы – Человек Полезный (= Человек Выживающий) или все же Человек Живущий? Решать только вам.
Маленькие победы в борьбе с депрессией:
• Я встал с кровати.
• Я почистил зубы.
• Я расчесал волосы.
• Я умыл лицо.
• Я вытер пыль.
• Я покормил питомца(-ев).
• Я принял душ.
• Я ответил другу на его сообщение.
• Я написал близкому.
• Я сходил на терапию.
• Я выпил таблетки.
• Я приготовил себе еду.
• Я вышел на улицу.
• Я заказал продукты.
• Я сделал то, что принесло мне удовольствие.
• Я выжил.
