ЗАВТРАК
Кальций содержащий продукт
Сложные углеводы
Фрукт или овощ
Белок (факультативно)
Жиры (факультативно)
ПЕРЕКУС
(может быть, а может отсутствовать)
ОБЕД
Кальций содержа
Контакт с этой частью нашей личности, нашей психической реальности может помочь в решении нескольких важных вопросов:
• лучше почувствовать, что я на самом деле хочу, в чем состоят мои и именно мои потребности?
• что я сейчас на самом деле чувствую; там, в самой глубине собственной души?
• что сделать, чтобы в текущей жизни стало больше творчества, спонтанности, энергии, непосредственности?
• как я могу научиться лучше заботиться сам о себе?
• какие «черные дыры» из моего детства до сих пор продолжают «засасывать» мою жизненную силу и энергию
«Однажды я решила поисследовать чувство подавленности, которое преследовало меня несколько дней. Следуя своим импульсам, я встретилась с движением, шедшим из глубины: мой корпус медленно и ритмично раскачивался, руки совершали круговые движения в горизонтальной плоскости, сидя на полу, я ощущала контакт с землей. Будто бы сила, шедшая из земли, наполняла и раскачивала меня. Я продолжала удерживать внимание в этом потоке ощущений. И постепенно ощущения стали обретать форму. Я увидела себя, будто я очень старая женщина, которая даже не помнит своего возраста, она вращает большой деревянный круг, держась за ру
При негативном восприятии тела и внешности человек обычно опирается на свое зрение. То есть то, каким он видит свое тело. Иногда негативное отношение усиливает то, что мы слышим от других про наше тело. В данной технике есть возможность посмотреть на тело совсем по-другому: сквозь призму своих телесных ощущений и двигательных импульсов. Нередко оказывается, что то, как мы воспринимаем тело, когда видим его в зеркале, и то, как воспринимаем его, например, когда танцуем с закрытыми глазами, очень сильно отличается друг от друга.
базовом виде сам план будет выглядеть так:
ЗАВТРАК
Кальций содержащий продукт
Сложные углеводы
Фрукт или овощ
Белок (факультативно)
Жиры (факультативно)
ПЕРЕКУС
(может быть, а может отсутствовать)
ОБЕД
Кальций содержащий продукт
Сложные углеводы
Фрукт или овощ
Белок
Жиры
Десерт
ПЕРЕКУС
(может быть, а может отсутствовать)
УЖИН
Кальций содержащий продукт
Сложные углеводы
Фрукт или овощ
Белок
Жиры
Десерт
ПЕРЕКУС
Вот некоторые из примеров таких фраз:
• «Я с тобой»
• «Я рядом»
• «Ты – молодец»
• «Чувствовать – это нормально»
• «Держись!»
• «Мы с тобой справимся»
• «В итоге все образуется, просто нужно время»
• «С тобой все в порядке»
• «Я на твоей стороне»
• «Ты есть!»
• «Ты хорошо справляешься»
• «Просто дыши»
• «Обнимаю тебя»
• «Я буду вместе с тобой столько, сколько тебе будет нужно»
• «Ты хорошая»
• «Ты важна»
• «Я тебя люблю»
Если сложно придумать какие-то рациональные контраргументы, используйте что-то из списка этих относительно универсальных ответов «Внутреннему Критику»:
• «Любая проблема имеет свое решение»
• «Это все равно не делает меня плохим человеком»
• «Вполне вероятно, что может быть и по-другому»
• «Я делала (делаю) лучшее из того, что сейчас могу»
• «Хорошо, я обращу на это больше внимания»
• «Такое иногда случается, так бывает»
• «Все мы можем ошибаться»
• «ошибок нет, есть только опыт, который мы приобретаем»
• «Любая трудность дается нам вместе с силами для ее решения»
Упражнение «Письмо телу» и «Письмо от тела»
Составление списка телесных удовольствий и их интеграция в повседневную жизнь
техника «квадратного дыхания».
