Примерный комплекс гимнастических упражнений при гипертонической болезни
♦ ИП – сидя на стуле с опущенными руками, ноги вместе, попеременно поднимают и опускают руки (вверх – вдох, вниз – выдох); повторять 4–6 раз каждой рукой.
♦ ИП – сидя на стуле, руки согнуты в локтевых суставах на уровне плеч, ноги вместе, производят круговые дви
Приемы поглаживания, разминания по направлению к сердцу способствуют опорожнению лимфатических капилляров, а вибрация расширяет лимфатические сосуды. Массаж ускоряет движение лимфы, обеспечивает приток питательных веществ и отток продуктов обмена.
♦ гиперестезия – повышенная чувствительность;
♦ гипералгезия – болевые ощущения, иногда в виде одной болевой точки, выявляемой при давлении на нее.
При ряде заболеваний необходимо после повышенной нагрузки применить ее снижение, а затем вновь повысить; в этих случаях кривая может иметь несколько вершин. Следует также проводить подсчет пульса через 3–5 мин после занятия.
называют утренней гигиенической гимнастикой, она способствует снятию процессов торможения, появлению бодрости.
Понятие плотности нагрузки обозначает время, затраченное на фактическое выполнение упражнений, и выражается в процентах к общему времени занятия.
исходные положения лежа, сидя облегчают нагрузку, стоя – увеличивают;
♦ величина и число мышечных групп: включение небольших групп (стопы, кисти) уменьшает нагрузку; упражнения для крупных мышц – увеличивают;
♦ амплитуда движения: чем она больше, тем больше нагрузка;
♦ число повторений одного и того же упражнения: его увеличение повышает нагрузку;
Мышцы, суставы и позвоночник живут за счет движения, без тренировки они утрачивают способность сокращаться, становятся слабыми, дряблыми, человек быстро устает, нарушается клеточное дыхание, клетки не получают нужной порции кислорода и не могут нейтрализовать токсины, находящиеся в организме.
