Воздержитесь от употребления кофе и чая с сахаром. Лучше пейте домашний компот без сахара или просто воду.
Завтрак должен быть максимально питательным для вашего организма. Отлично подойдет стакан молока и овсяная каша. Для представительниц прекрасного пола достаточной будет порция 50 г,
Третий день.
Необходимо распределить в течение всего дня 4 приема пищи для прекрасного пола
После 20:00 вы можете позволить себе только несколько стаканов обезжиренного кефира и несколько яблок.
есть в течение всего дня вы питаетесь как раньше, но только до 20:00.
день вам необходимо выпить не менее полутора литра жидкости, лучше, если это будет не газированная вода или домашний компот без сахара. Если пожелаете выпить больше, на здоровье!
Сейчас 10.11.2016 вес — 62 кг объем талии 72 см.
Цель 17.11.2016 вес — 58 кг объем талии 68 см.
У девушек через 4 часа, а у мужчин через 3 часа второй завтрак, необходимо съесть немного фруктов. Примерно 200–300 г.
У девушек через 4 часа, а у мужчин через 3 часа обед. Пускай для вас он будет самым привычным, но съесть необходимо не более 200 г! Например, если вы хотите съесть что-то сладкое, то пускай это будут одна шоколадка и две булочки или два небольших пирожных. Возможно, вы не большой любитель сладкого и вам захочется съесть 100 г картофеля фри или кусок жареной свинины. Все, что хотите, но всего 200 г!
У девушек через 4 часа ужин, а у мужчин через 3 часа полдник. Необходимо съесть, что-то низкокалорийное содержащее много белка. Например: обезжиренный творог, обезжиренное молоко, не жирная вареная рыба, вареная телятина или несколько вареных куриных яиц. Выберите понравившийся вам продукт и съешьте всего 100 г, если вы представляете прекрасную половину человечества, и 150 г, если вы представитель мужского рода. Плюс необходимо съесть овощной салат (не заправленный рафинированным растительным маслом). Не более 200 г.
4 часа у мужчин и через 6 часов у девушек обед. На обед вы можете съесть все, что хотите, но всего 300 г. Это могут быть свиные отбивные, шоколадки, конфеты, печенье… Но всего 300 г! На полдник мужчины через 4 часа и на ужин девушки через 6 часов могут съесть вареную не жирную рыбу, телятину, не жирное молоко, не жирный творог. Всего 200 г для мужчин и 150 г для девушек. Плюс вам необходимо съесть 200 г овощного салата девушкам и 300 г мужчинам, без растительного масла и тем более майонеза. Ужин мужчин может выглядеть точно так же как и полдник.
. На завтрак я рекомендую выпить стакан теплого молока и съесть 50 г овсяной каши девушка
