Я вообще больше смыслов в жизни не вижу, все куда-то ушло. Радостей нет, но я сам их ликвидировал – такое чувство, что получать удовольствие теперь стыдно.
чувства надо прожить, а не подавить.
розовые стикеры: самые сложные и пугающие проблемы, которые нужно решать уже сейчас;
зеленые – проблемы, которые могут подождать, но их решение все же улучшит жизнь;
желтые – такие трудности, на которые, как вам кажется, вы не можете повлиять.
И мы реагируем на происходящее целиком, всем организмом: сразу подключаются гормоны.
Я стараюсь спасти себя. И мне за это не стыдно.
Не стоит забывать и об эмоциях. Важно разрешить своей тревоге говорить. Снова принимаемся за чистый лист бумаги, на этот раз напишем себе письмо от имени вашей тревоги. Как ее зовут? О чем она тревожится? Пусть расскажет все, пожалуется, поплачется. Ничего ей не запрещайте и не бойтесь, что она что-нибудь «ляпнет» – пусть выговорится.
А дальше напишите ей ответ: «Дорогая тревога, я тебя понимаю, но у меня такое мнение…» И вы увидите, что тревога – это вообще-то ваш друг, который о вас беспокоится. Но вы же не в 100 % случаев прислушиваетесь к друзьям, правда? Так и здесь – это ваш выбор, слушать ее или нет.
И если мы вспомним, что контролируем заботу о других, вскоре мы сможем показать себе, что над заботой о будущем тоже сможем вернуть контроль.
Пятерка ощущений». Сначала назовите пять предметов, которые вы видите вокруг себя. Любые: лампа, телефон, кружка и тому подобное. Затем – четыре предмета, которые вы можете потрогать. Три звука, которые вы слышите прямо сейчас. Два запаха. И один вкус (можно просто облизать губы). Это упражнение вернет вашему телу ощущение «здесь и сейчас», и уже оно передаст сигнал в мозг: «Успокойся, приятель. Угрозы нет».
Ощущаю себя пустым местом. А живым я чувствую себя только когда злюсь
Когда мы вот так погружаемся в повестку, она затмевает рутину, и нам кажется, что вот эти новости – и есть наша жизнь, и так будет всегда.
