Мягкая, спокойная, терпеливая женщина сможет родить без истерик и страха независимо от того, есть муж рядом или его нет поблизости. Главное, чтобы он был в этот момент в ее сердце.
В рамках своей программы подготовки женщин к родам Дик-Рид предложил технику расслабления, которая включает в себя элементы йоговских медитаций и по сей день уважаема всеми школами подготовки к естественным родам.
1. Яркий свет мешает расслаблению, поэтому лучшее время для релаксации – сумерки (днем надо задернуть шторы, вечером включить приглушенный свет).
2. Важно, чтобы телу ничто не мешало расслабиться: нужно расстегнуть воротник, снять тесную обувь, часы, браслеты, очки, контактные линзы. Кроме того, желательно опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
3. Встаньте, потянитесь, делая глубокий вдох через нос, мягко выдохните весь воздух из легких, без напряжения опуская плечи и голову.
4. Если вы начинаете подготовку на ранних сроках беременности, наилучшего расслабления вы можете добиться в позиции лежа на спине. Лягте на жесткую ровную поверхность, подложите подушку под голову и плечи, а также под колени (суставы ног должны быть немного согнуты). Раздвиньте ноги на комфортное для вас расстояние, руки положите ладонями вниз на небольшом расстоянии от тела, слегка согнув локти и расслабив пальцы.
5. После 18–20 недель беременности многим женщинам релаксация на спине не подходит, в этом случае можно проводить сеансы, откинувшись в удобном кресле. На поздних сроках беременности, а также для расслабления хорошо подходит поза лежа на левом боку.
6. Если вы выбрали для себя позу на боку, правую руку закиньте за спину и положите вдоль тела, левую руку согните и положите возле небольшой достаточно твердой подушки или валика, который должен подпирать левое плечо (без такой поддержки оно сильно напрягается). Правую ногу со
Однако рекомендация беременной «кушать за двоих» безнадежно устарела!
Фердинанд Ламаз в 1956 году опубликовал книгу «Безболезненные роды: метод Ламаза»,
Рекомендации Дик-Рида универсальны: релаксация с элементами медитации («упражнения на расслабление») должна проводиться каждый день по 30 минут. Описания просты и понятны: создайте приятную атмосферу, притушите свет, лягте в удобную позу, расслабтесь, сконцентрируйтесь на дыхании, думайте о хорошем…
Вы можете ежедневно практиковаться в любой неудобной позе или неприятной ситуации: столкнувшись с неприятным (в теле или в душе), не спешите тотчас же избавляться от неудобства. Вы стоите в транспорте в неудобной позе или от долгого сидения в одном положении у вас затекла какая-то часть тела? Может быть, вам сказали что-то неприятное или обидели вас? Остановитесь на несколько секунд или минут – и просто глубоко дышите. Чувствуйте, как боль беспрепятственно протекает через вас, не причиняя вреда, и уходит прочь, а вы в свою очередь – проходите через боль, как в кино волшебники проходят сквозь стены.
вей.
10. Как только почувствуете, что можете продвинуться еще – сдвигайтесь назад миллиметр за миллиметром. Не ставьте перед собой конкретных задач – важно быть в ощущении, а не достичь какого-то определенного положения.
11. Оставайтесь в этом положении столько, сколько необходимо. Когда почувствуете, что вы уже достаточно сделали для себя на сегодня, начинайте такое же плавное движение в обратном направлении. Возвращайтесь, также медленно дыша. Пусть неприятное ощущение покидает вас так же плавно, как пришло.
12. Вернувшись в исходное положение, перенесите вес тела на руки, не спеша сведите ноги вместе, лягте на пол и еще какое-то время побудьте в своих ощущениях. Не анализируйте происшедшее – слушайте тело и не мешайте ему запечатлевать полученный опыт. Придет время, и оно вспомнит этот бесценный навык.
те в ней. Дышите медленно и спокойно.
8. Как помочь себе дыханием, когда больно? Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании и направьте все внимание туда, где больно. Почувствуйте те мышцы, которые сейчас работают… «Дышите» этими мышцами. Вдох: представьте, что вдыхаете силу. Выдох: он происходит через эти напряженные мышцы. Представьте, что выдох уносит напряжение мышц, делает их мягкими и податливыми, позволяя вам продвинуться еще чуть-чуть назад.
9. Концентрируйтесь на неприятном ощущении в мышцах… одни растянуты, другие напряжены – не мешайте им работать, позвольте неприятному ощущению быть… погрузитесь в него… Не меняйте положение! Представьте, что начинаются роды, приходит схватка… Вы не можете выйти из комнаты и переждать ее – ваш ребенок рождается, ваши мышцы работают, будьте здесь, присутствуйте в этой боли! Пусть боль будет, переживайте ее, отпуская, выдыхая… С выдохом боль уходит, вы становитесь мягче и податли
митесь сесть между пяток. Если движение не вызывает никакого дискомфорта и вы можете без труда опустить таз на пол, это значит, что для вашего уровня растяжки и физической подготовки вы недостаточно широко расставили колени. Расставьте ноги пошире или еще чуть-чуть разведите стопы в стороны – пусть они будут не параллельны друг другу. Продолжайте медленно опускаться назад, сохраняя спокойствие и ровное дыхание.
6. В какой-то момент вы почувствуете напряжение тела – возникнут неприятные ощущения в тазобедренных суставах и мышцах ног. Не спешите пугаться! Это именно то, что нам нужно, – сейчас только и начинается наша работа.
7. Почувствовав боль или некоторый дискомфорт, остановитесь и начинайте дышать. Ваше тело говорит вам: «Хватит, давай заканчивать!» Это естественное сопротивление тела неприятным ощущениям. Рассмотрите его. Не оценивайте его, не ругайте себя за страх перед болью – просто наблюдайте. Погружайтесь в боль. Присутствуй
1. Встаньте на четвереньки, желательно на мягкий коврик, чтобы было удобно коленям и локтям.
2. Расставьте колени как можно шире – важно, чтобы голени при этом были параллельны друг другу.
3. Локти стоят на полу, шея расслаблена, голова опущена – в целом положение комфортное.
4. А теперь будем искусственно создавать для себя неприятную ситуацию, чтобы использовать ее в качестве тренажера. И заодно подготовим свое тело к родам – в этом упражнении, как вы заметите позже, очень хорошо растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра и прилегающие к ним связки. Именно в этих местах нам особенно понадобится эластичность, когда начнутся роды, – прочувствуйте эти места, закройте глаза и полностью сосредоточьтесь на области тазобедренных суставов.
5. И медленно начинайте движение назад. Туловище движется параллельно полу (старайтесь сильно не прогибаться в пояснице) – вы словно стре
