дискомфортом, сжатием. А теперь включите в эту историю ощущение вашего «Я», вашего личного центра, которое мы нашли с вами в начале практики. Сначала верните внимание в то место в теле, где живет ваше «Я». Сейчас в центре вашего внимания ощущение вашего «Я», а на периферии образ этого человека, который критикует вас. Почувствуйте разницу. Как изменилось ощущение ситуации? Когда мы просто вспоминаем ситуацию и когда подключаем свой центр, свое «Я». Как вы сейчас себя чувствуете?
Практика «Мой личный центр»
Закройте глаза. Начните ощущать свое тело. Почувствуете руки, ноги, поверхность, на которой вы сидите. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов. Сопровождайте вниманием движение воздуха внутри себя. Мягкий и медленный вдох, мягкий и медленный выдох. Вслух негромко произнесите слово «Я». Таким немного низким голосом, чтобы почувствовать, где у вас отклик в теле. «ЯЯЯЯ». Приложите руку к тому месту, где вы почувствовали отклик. Это может быть в области живота, грудной клетки, солнечного сплетения, горла. Фокусируйтесь на этом ощущении. Сейчас вспомните ситуацию, когда другой человек критиковал вас. Где он высказывал негативное мнение о вас, не очень хорошее. Где-то вы сделали не так, по его мнению, сказали не то. Неважно согласны вы с этим мнением или нет, объективно оно или нет. Нужно просто вспомнить такую ситуацию. Обратите внимание, что когда вы вспоминаете ситуацию, тело начинает реагировать. Тело всегда реагирует. Неважно это ситуация в настоящем или прошлом. Тело окликается напряжением, дис
Все, что я вижу, это моё и про меня. Если бы этого не было во мне, то мне нечем было бы это увидеть в других.
Нарисуйте точку на белом листе бумаги. Возьмите в руки секундомер и включите отсчет времени. Смотрите на точку и постарайтесь остановить внутренний диалог. Сколько секунд удалось ни о чем не думать? Регулярная практика по остановке внутреннего диалога хотя бы на несколько секунд — это уже большая победа.
Где внимание, там и энергия. И тогда эта область начинает расширяться.
Если оно морально устарело и от него нет никакой пользы, его можно заменить на другое, которое поможет чувствовать себя счастливыми.
отношение к себе не делает меня счастливым, значит это не мое отношение.
Изменения происходят тогда, когда принимаешь реальность
Мысли подобны облакам. Силу имеет сформулированная и записанная мысль
