Когда мама встает каждые два-три часа в течение нескольких дней, недель, а часто и месяцев, она испытывает такое истощение, которое раньше казалось невозможным. Недостаток сна вызывает значительные изменения настроения, часто усиливая чувство вины, неэффективности, усталости и плаксивости.
Реальность такова: если вы заботитесь о себе, у вас будет больше энергии, чтобы быть рядом со своими детьми и ухаживать за ними. Даже небольшие ежедневные усилия помогают сбалансировать, восстановить и создать прочную основу здоровья и благополучия, чтобы выстоять в период стресса. Забота о себе не эгоистична. Это самосохранение!
Ключевой навык для процветания в материнстве – способность замечать паттерны и ситуации, которые выводят вас из равновесия или нарушают повседневную жизнь.
Материнство редко определяется одним моментом. Это череда событий и многих лет воспитания, защиты, обучения и направления вашего ребенка через развитие и жизнь.
не принимайте чужое поведение на свой счет, даже если оно причиняет боль. Исключенность – не показатель вашей самооценки. Примите это чувство, которое испытываете сейчас, и запомните его, ведь однажды, увидев кого-то в такой же ситуации, вы можете протянуть руку помощи и включить этого человека в группу
Когда мы чувствуем себя виноватыми, часто это происходит из-за того, что мы совершили ошибку; мы что-то сделали или не сделали. Когда мы поступили неправильно, важно взять на себя ответственность и извиниться. Нужно работать, чтобы залечить рану, восстановить связь и признать, что нужно поступить иначе
Прости, что я накричала и повысила голос. Я сорвалась из-за того, что мне пришлось несколько раз повторить одно и то же. Это не повод и не оправдание для подобного поведения, я вижу, что ты испугался(-лась). Мне жаль. Если это повторится, когда я выйду из равновесия, я сделаю паузу и приведу в порядок чувства, чтобы не кричать. Крик – это страшно и бесполезно».
Теневые эмоции неэффективности, поражения и беспомощности – часть ландшафта материнства. В такие моменты не судите себя строго. Возьмите ответственность за свои действия и постарайтесь понять точку зрения другого человека и его вклад в ситуацию. Не обвиняйте себя или других, поскольку так вы лишаетесь возможности извлечь уроки из ситуации и узнать, как можно все исправить
Когда вы почувствуете поражение, прогуляйтесь или займитесь йогой – попробуйте любое занятие, которое заставит вас двигаться. Вы заметите, что небольшая физическая активность снимет стресс, который вы испытали, и позволит вам по-новому взглянуть на решение этой проблемы
