Для некоторых из нас самым большим источником страданий может стать ноющее внутреннее чувство, что с нами что-то не так или что мы недостаточно «хороши»
Самосострадание – это нечто большее, чем просто чувство; оно означает готовность действовать и реагировать конструктивно, бережно и участливо по отношению к самим себе, даже когда нам больно.
→Культивировать позитивные чувства, связанные с переживанием самосострадания
3. Используйте свой сострадательный внутренний голос и разговор с самим собой, чтобы сбалансированно и конструктивно реагировать на воздействие этих мыслей на вас. Используйте следующие вопросы и подсказки, чтобы они могли направлять вас:
→На чем сфокусировано мое внимание?
→Что еще для меня доступно?
→Что сейчас будет наиболее соответствовать моим интересам?
→Что сейчас будет наиболее конструктивно?
→Могу ли я думать об этом с добротой и заботой?
2. Осознайте последствия или полезность этой мысли, ответив на следующие вопросы:
→Насколько полезна или продуктивна эта мысль для меня?
→Каковы последствия того, что я позволяю подобным мыслям управлять мной?
1. Всякий раз, когда вы замечаете, что ваш ум вовлекается в негативно окрашенное предвзятое или основанное на угрозе автоматическое мышление, запишите это или определите мысль и сопутствующие чувства, как можно точнее заполнив пропуски в следующем утверждении:
→«В моей голове мысль, что………………………, и, когда я думаю об этом, я чувствую……………………………..».
→Что бы лучше всего помогло мне прямо сейчас?
→Как я могу напомнить себе, что я человек и что все люди испытывают трудности в связи со своими мыслями и чувствами?
→Что может помочь мне вспомнить, что я ничем не отличаюсь в этом отношении от всех остальных людей?
→Как я могу признать и принять эти мысли и чувства такими, какие они есть?
→Как я могу запомнить, что я не единственный, кто испытывает подобные трудности?
→Как бы я думал про кого-то, кто мне дорог, если бы они проходили через такое?
даже просто уделяя пристальное внимание своему мышлению, можно стать более восприимчивым и терпимым к своим мыслям и чувствам
Когда мы застреваем внутри разума, захваченные мыслями, в ущерб реальности, они могут взять под контроль наши чувства или действия. Чтобы избавиться от негативных мыслительных паттернов, полезно практиковать осознанное внимание, сострадание и принятие. Таким образом, мы можем создать пространство, необходимое для выбора линии поведения, не позволяя нашим мыслям помыкать нами.