же справиться с такой болью самостоятельно? Первое, что необходимо сделать, – выяснить очаг боли, понять ее характер. Стараемся прислушаться к себе, обращаем внимание на те места, в которых возникают неприятные ощущения в статике или боль при движении.
Определив, что именно у вас болит, сконцентрируйте внимание на месте боли и осознайте эту точку или зону как недостаток наполнения. Теперь приступаем к «трансформации» – закрываем глаза, выравниваем дыхание (дышим спокойно, глубоко и «правильно») и сосредотачиваемся на проблемной области.
Что в этот момент происходит? Ровное размеренное дыхание действует успокаивающе на наш организм (вспомните дыхание спящего человека), мышцы расслабляются и нервные «зажимы» уходят.
Однако у нашего организма есть неприятная привычка возвращаться в «исходное» положение. Требуется время, чтобы закрепить полученный результат. Наша задача – наполнить (в прямом смысле) болезненный участок кровью, ведь в то время, когда орган находился в состоянии гипертонуса, насыщение его тканей кровью было неполноценным.
Этот этап называется просьба. Мысленно мы обращаемся к природе, окружающему пространству или Богу (если вы верующий человек) с просьбой наполнить боль энергией. Звучит необычно, но это самый действенный способ максимально сконцентрироваться на участке боли и, значит, направить туда поток крови. Вспомните, когда вы чего-то очень хотите, вы именно просите («Ну, пожалуйста, пусть меня возьмут на эту работу!» и т. п.). Иными словами, просьба – это самый верный и простой способ концентрации внимания и направления всей внутренней энергии в одну точку.
В ответ вы получите новое, измененное состояние тела. Зажимы и гипертонус уйдут, мышцы и ткани будут насыщены кровью и кислородом. Организм почувствует себя лучше. Иногда на освоение этой техники контроля над своим телом требуется какое-то время. Очень важно после выполнения действия по «вниманию, дыханию, просьбе» испытать внутреннее чувство благодарности. Положительные эмоции благотворно влияют на закрепление полученного эффекта.
Нужно ли качать пресс?
Моя рекомендация – не качать пресс, а просто научиться правильно держать живот. Сначала по чуть-чуть, осваивая техники и движения, а потом делать это все чаще и чаще, в идеале взять себе за правило удерживать живот «включенным» постоянно.
Закон «ВЕРХ ДЕРЖИТ НИЗ» (также известный как «что наверху – то внизу») является одним из основополагающих в Архитектуре тела.
Слушай, как тело вместе с выдохом желает вырасти. Плечи будут оставаться на месте, а грудь еле заметно приподниматься. Это важный момент. Понадобятся тренировки для того, чтобы научиться поднимать грудь на выдохе вместо того, чтобы опускать ее. «Вырастать» с каждым выдохом – это состояние, когда ты заменяешь старение возрастанием.
Как поднять грудь на выдохе?
Мы поднимаем и собираем ребра с боков вместе и кверху. Сначала мы «включаем» мышцы внизу живота, потом боковые и межреберные. Постепенно и мягко совмещаем это движение со спокойным плавным выдохом.
На вдохе можно, наоборот, немного опустить грудь, чтобы ее поднять вместе с выдохом снизу живота. Такое движение в теле помогает нам также вытягивать позвоночник. Задача такого дыхательного упражнения – создать новую привычку: вместо выдоха со вздохом, когда «грудь падает на живот», который мы делаем, когда устали или мало и поверхностно дышали, мы делаем выдох с распрямлением позвоночника и подъемом грудной клетки.
Боль – это всегда недостаток наполнения, требующий внимания. Когда у нас что-то болит, наше тело подает сигнал мозгу, что в организме неполадка.
Задача такого дыхательного упражнения – создать новую привычку: вместо выдоха со вздохом, когда «грудь падает на живот», который мы делаем, когда устали или мало и поверхностно дышали, мы делаем выдох с распрямлением позвоночника и подъемом грудной клетки.
Слушай, как тело вместе с выдохом желает вырасти. Плечи будут оставаться на месте, а грудь еле заметно приподниматься. Это важный момент. Понадобятся тренировки для того, чтобы научиться поднимать грудь на выдохе вместо того, чтобы опускать ее. «Вырастать» с каждым выдохом – это состояние, когда ты заменяешь старение возрастанием.
Представь, что ты выдыхаешь не просто углекислый газ, как нас учили в школе, а то, что ты получила при вдохе и смешала со всем замечательным, что есть у тебя внутри – со своими природными свойствами (в их числе любовь, красота, умиротворение, доброта, правда, мудрость, благословение и др.). И все это «Благо» ты выдыхаешь с БлагоДарностью – даришь благо миру – ведь на самом деле в тебе и нет ничего плохого, все плохое – это лишь недостаток хорошего, а недостаток нельзя выдохнуть!
Радуйся воздуху с удовольствием в любую погоду. Пусть вдох становится длиннее и спокойнее. Не спеши выдыхать. Делай это, используя внутренние свойства и ощущения: любовь, нежность, терпение, умиротворение.
Представь, что в пространстве, прямо в воздухе есть энергия, сила – все то, что тебе необходимо в данный момент. И при вдохе ты можешь все это легко получить.
все это «Благо» ты выдыхаешь с БлагоДарностью – даришь благо миру – ведь на самом деле в тебе и нет ничего плохого, все плохое – это лишь недостаток хорошего, а недостаток нельзя выдохнуть!
