Таблица питательной ценности продуктов
Упражнения для развития гибкости
Итак, если вы хотите сбросить вес, то должны заниматься около 40 минут на кардиотренажере не менее 4–5 раз в неделю. В конце каждой тренировки можете также выполнять пару упражнений для брюшного пресса (подъем туловища и подъем ног, не более 3–4 подходов для каждого упражнения).
Увеличивать нагрузку тоже необходимо постепенно. К примеру, в первый месяц вы тренировались 3 раза в неделю, работая на одном из кардио тренажеров не менее 30 минут. Во второй месяц занятий постарайтесь посещать тренажерный зал 4 раза в неделю и тренироваться уже не менее 40 минут. В третий месяц занятий тренируйтесь те же 40 минут, но уже 5 раз в неделю. Кстати, чем чаще вы будете посещать тренажерный зал, тем быстрее у вас выработается привычка тренироваться, которая поможет не только не пропускать занятия, но и получать от них большое удовольствие.
Но вам никогда не помешает знать, какие виды аэробных нагрузок способствуют сжиганию наибольшего числа калорий. Их легко перечислить:
• игра в баскетбол (за 30 минут можно сжечь около 300 калорий)
• вращение педалей велотренажера (примерно те же 300 калорий при хорошей скорости выполнения упражнения)
• занятия боксом или кикбоксингом (около 350 калорий за 30 минут)
• прыжки со скакалкой (сжигается около 300 калорий за 30 минут, если стараться совершать около 60 прыжков в минуту)
• работа на тренажере «Гребля» (примерно 210 калорий за 30 минут)
• бег (около 350 калорий за 30 минут)
• спортивная ходьба (около 150 калорий за 30 минут)
