это готовность со всей честностью взглянуть на собственное поведение и вера в то, что вы можете измениться
Важно помнить, что ваши близкие, чувствуя себя несчастными или брошенными, ведут себя подобным образом не специально. Они могут даже не подозревать, как их поведение отражается на вас. Большинство из них не осознают в полной мере, что с ними происходит. Они просто делают то, к чему привыкли, пытаясь удовлетворить свои потребности
. Вам необходимо показать, как вам больно. Вы надеетесь, что человек, находящийся рядом, заметит это и наконец подарит вам столь необходимое чувство защищенности и надежности. Но вместо этого своим поведением вы лишь отталкиваете близких.
В конечном итоге конфликт утихает, все налаживается. Но каждый такой случай воскрешает в памяти знакомые обиды и убеждение, что нельзя попадать в зависимость от любимых людей. Вам по-прежнему необходима близость, но вы уже сомневаетесь: не слишком ли вы требовательны? Захочет ли кто-то вообще иметь с вами дело? Вы знаете, что требуете слишком многого – но и отдаете многое.
когда вы находитесь в состоянии стресса и вам необходимо взаимодействовать с человеком, который вас в этот стресс вгоняет, вы чаще совершаете ошибки, неверно что-то понимаете или делаете нелогичные умозаключения
Примите свои желания и потребности.
• Учитесь быть более открытыми с близкими людьми.
• Учитесь принимать то, что все люди разные.
• Учитесь улаживать отношения с другими людьми, если обижаете их
Помните, что, если кто-то не может удовлетворить ваши потребности, в этом нет ничего личного
Вы критикуете себя или партнера.
Вы постоянно думаете о партнере.
Вы постоянно отвлекаетесь от того, чем заняты, например от работы.
Вы забываете о тренировках.
Вы плохо питаетесь.
Вы плохо спите.
Вы теряете интерес к любимым занятиям.
Вы чувствуете, что проводите недостаточно времени с другими людьми.
Вы чувствуете обиду.
Вы чувствуете опустошение.
Вы находитесь в подавленном состоянии.
Вы чувствуете тревогу.
Вы чувствуете, что не можете быть собой.
Вы испытываете страх.
Вам всегда нужно держать руку на пульсе.
Вы не можете сказать «нет».
Вы замечаете определенные физические ощущения (головная боль, напряженность, онемение):
Шаблоны для выполнения упражнений можно загрузить по ссылке:
CallistoMediaBooks.com/AttachmentTheory
сли сочувствие к себе вам незнакомо, то причиной может быть то, что вы с детства научились обличать, осуждать и критиковать себя, едва обнаруживали что-то, что вам в себе не нравилось. Такое часто случается, но если вы хотите справиться с тревожной привязанностью, то самобичевание, скорее всего, лишь усугубит ситуацию.
мотрите дальше, пока эпизод с той версией «вас» не встанет на паузу. А теперь положа руку на сердце посмотрите в глаза тому «себе» и повторите одну или несколько следующих фраз:
• «Я знаю, тебе тяжело, как и многим вокруг».
• «Я желаю тебе счастья».
• «Я желаю тебе поскорее освободиться от этой боли».
• Что угодно, что нужно услышать «вам» в этот конкретный момент, чтобы знать: вы видите его трудности и знаете о них.
