Лучшие диеты для здорового питания
1-е место: Диета DASH
2-е место: Средиземноморская диета
3-е место: Флекситарианская диета
4-е место: Диета TLC
Самые легкие диеты
1-е место: Средиземноморская диета
2-е место: Флекситарианская диета
3-е место: Диета Weight Watchers (Наблюдатели за весом)
Лучшие диеты при диабете
1-е место: Средиземноморская диета
2-е место: Диета DASH
3-е место: Флекситарианская диета
4-е место: Диета клиники Майо (Mayo Clinic Diet)
5-е место: Веганская диета
6-е место: Объёмная диета (Volumetrics)
7-е место: Диета Weight Watchers (Наблюдатели за весом)
Лучшие диеты для здоровья сердца
1-е место: Диета DASH
2-е место: Средиземноморская диета
3 место: Диета Орниша
Лучшие растительные диеты
1-е место: Средиземноморская диета
2-е место: Флекситарианская диета
Лучшие немедицинские диеты
1-е место: Диета Weight Watchers (Наблюдатели за весом)
2-е место: Диета Дженни Крейг
3-е место: Диета Flat Belly (Плоский живот)
4-е место: Нутритарианская диета
Лучшие диеты для потери веса
1-е место: Диета Weight Watchers (Наблюдатели за весом)
2-е место: Объёмная диета (Volumetrics)
3-е место: Диета Дженни Крейг
4-е место: Веганская диета
Лучшие диеты для быстрой потери веса
1-е место: Диета HMR
Лучшие диеты
⊕ 1-е место: диета DASH (Диетические подходы к прекращению гипертонии от англ. Dietary Approaches to Stop Hypertension)
2-е место: Средиземноморская диета
3-е место: Флекситарианская диета
Шкала доступна онлайн по адресу www.qrisk.org и включает в себя следующие параметры:
Вот четыре главных признака метаболического синдрома:
* Во-первых, это увеличение окружности талии: у женщин – более 80 см, у мужчин – более 94 см (абдоминальное ожирение).
* Во-вторых, нарушение жирового обмена с повышением в крови уровня триглицеридов и холестерина и липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), при снижении холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛПВП).
* В-третьих, повышение артериального давления (АД).
* В-четвёртых, нарушение обмена глюкозы, от предиабетических – нарушенной гликемии натощак (НГН) и нарушенной толерантности к глюкозе (НТГ) до развития сахарного диабета 2-го типа.
Если попытаться схематически изобразить механизм развития метаболического синдрома, то это будет выглядеть так:
☝ Наиболее опасным с точки зрения сердечно-сосудистых рисков является абдоминальное (или висцеральное) ожирение. Абдоминальное ожирение – это отложение жира в области живота и
Хронические гиперинсулинизм и инсулинорезистентность – ключевые звенья в так называемых «метаболических сдвигах», приводящих к ожирению, атеросклерозу, артериальной гипертензии и сахарному диабету.
Гиперинсулинизм, помогавший нашим предкам накапливать жировые запасы в короткие периоды обильного питания, не причинял вреда, поскольку исчезал на долгий период, когда пропитания не хватало. В голодные периоды первобытные люди жили за счёт накопленных жировых депо. Их гиперинсулинизм никогда не был хроническим. У нас, их далёких потомков, нет периодов вынужденного длительного голодания, но есть унаследованная от праотцов способность накапливать жир: есть инсулинорезистентность и гипер-инсулинизм.
– это уменьшение чувствительности клеток организма к сахароснижающим эффектам инсулина.
⊕ Как определить, есть ли у вас признаки метаболического синдрома? Для этого надо измерить окружность талии, измерить артериальное давление, сделать биохимический анализ крови на общий холестерин, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды, глюкозу и гликированный гемоглобин. Результаты позволят понять, есть ли у вас хотя бы один компонент «смертельного квартета». А может быть, не один? Проверьте. Вот четыре главных признака метаболического синдрома:
* Во-первых, это увеличение окружности талии: у женщин – более 80 см, у мужчин – более 94 см (абдоминальное ожирение).
* Во-вторых, нарушение жирового обмена с повышением в крови уровня триглицеридов и холестерина и липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), при снижении холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛПВП).
* В-третьих, повышение артериального давления (АД).
* В-четвёртых, нарушение обмена глюкозы, от предиабетических – нарушенной гликемии натощак (НГН) и нарушенной толерантности к глюкозе (НТГ) до развития сахарного диабета 2-го типа.